www.ZWANGERSCHAPSTESTEN.net

2 - Ondergewicht of overgewicht tijdens de zwangerscap kan problemen veroorzaken. Probeer 7 kilo rond je ideale gewicht te zitten voor je zwanger wordt. Onthoud dat de zwangerschap geen tijd voor dieet is. Stop niet met eten en sla geen maaltijden over als je gewicht toeneemt. Zowel jij als je baby hebben alle vitaminen en voedingstoffen nodig die je uit een normaal dieet verkrijgt. Vraag je huisarts om hulp mbt. je dieet.

3 - Probeer de 'Body Mass Index calculator' en het hoofdstuk over 'Een gezond gewicht'

4 - Probeer seks te hebben in de missionaris positie, het sperma komt dan het dichts bij de cervix.

5 - Blijf trouw aan je ongeinfecteerde en evenzo trouwe partner om te voorkomen dat je baby met een geslachtsziekte wordt geboren. Test hierop voor je zwanger wordt.

6 - Eet geen zwaardvis, haai, koningsmakreel of tegelvis als je zwanger bent of zwanger wilt worden. Deze grote vissen bevatten kwik vergiftiging door het eten van kleinere vissen. Deze vergiftiging schaadt de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je ongeboren kind. Ook als je borstvoeding geeft kun je deze vissen beter niet eten. Kleine kinderen wordt ook afgeraden dit oedsel te eten.

7 - Eet veel groene bladrijke groenten EN neem dagelijks een multi-vitamine met folaat of foliumzuur, voor en tijdens je zwangerschap.

8 - Vermijd zachte kazen als Feta, Camembert, Brie and blauwaderige kazen als Roquefort. Deze kazen kunnen gemakkelijk besmet worden met een bacterie genaamd Listeria. Normaal gesproken hebben mensen daar geen moeite mee, maar tijdens de zwangerschap kan het griepsymptomen, overgeven of zelfs verlies tot van de baby leiden. Dit verlies kan zelfs gebeuren nog voordat je weet dat je zwanger bent. In plaats van deze zachte kazen kun je harde kazen eten, gemaakt van gepasteuriseerde melk, of als aangegeven is dat de kaas ouder dan 60 dagen is.

9 - Vermijdt infecties en ziektes. Mazelen tijdens de zwangerschap kan oor- oog en hartproblemen veroorzaken. Je kan jezelf hiertegen vaccineren. Wacht hierna wel drie maanden met het zwanger worden. Voor overige ziektes/infecties geldt: vaak handen wassen.

10 - Wees voorzichtig met alle voedsel die gevoelig is voor voedselvergiftiging. Zie de `voorkom voedselvergiftiging` paragraaf op het midden van deze pagina.

11 - Varieer wat je eet. Voorkom teveel van hetzelfde voedsel of drinken door afwisslend te eten.

12 - Pas op voor rauw vlees - en je kat. Beiden kunnen een parasiet bevatten welke toxoplasmose kan veroorzaken. Als je het krijgt tijdens je zwangerschap heeft je ongeboren baby 40% kans om het ook te krijgen. Vroeg in de zwangerschap kan dit blindheid veroorzaken, doofheid of mentale afwijkingen. De parasiet bevind zich in kattenuitwerpselen, grond en geïnfecteerd vlees wat niet goed doorbakken is. Katten krijgen het van vogels, muizen en ratten. Hou je kat binnen om dit risico te verminderen, en vraag of iemand anders de kattenbak wil verschonen.

13 - Bescherm jezelf tegen pesticiden en andere chemicaliën, zowel thuis als op het werk. We weten nog niet genoeg over de stoffen dus is het goed om voorzichtig te zijn bij de zwangerschap. Een aantal gevaarlijke stoffen zijn lood, carbaryl (Sevin), bromine, carbon disulfide, ethylene dibromide, kwik and styreen en aceton, welke gebruikt worden in de vervaardiging van kunststoffen.

14 - Wees voorzichtig bij het schoonmaken, chemicaliën in de lucht kunnen je lichaam binnendringen door je ogen, huid, voedsel en water. Berg chemicalien en schoonmaakmiddelen op in een gesloten plaats, zorg voor een goede ventilatie. Als je schoonmaakt, doe dan handschoenen aan. Was je handen voor je eet, drinkt of rookt.

15 - Landwerkers, fabrieksarbeiders en laboranten, of vrouwen waarvan de partner een van deze beroepen uitoefenen kunnen overwegen bij thuiskomst nieuwe kleren aan te trekken en te douchen. Dit voorkomt aanraking met chemicalieën.

16 - Als je tandarts bent, of tandartsassistente of hygieniste of als je werkt met stikstofoxide moet je bijzonder oppassen dat je niet met dit gas in aanraking komt. Het kan geboorteafwijkingen tot gevolg hebben. Ventileer goed en voorkom lekken. Andere gevaarlijke stoffen komen voor in soldeer, carbon disulfide (CS2), en ethylene glycol ethers zoals 2EE and 2ME.

17 - Probeer zoveel mogelijk positieve gedachtes te hebben, trek in gedachte de baby aan die je wenst.

18 - Als je een babykamer gaat maken, laat iemand anders dan het verf- en lijmwerk doen. Ga zelf ergens anders naartoe om de dampen te vermijden.

19 - Voorkom roken en meeroken. Roken zorgt voor kleinere baby's en kan zelfs doodgeboorte als gevolg hebben. Er is bij baby's van rokende ouders ook tweemaal zoveel kans op een aandoening waarbij niet genoeg zuurstof door de longen wordt gevoerd. Deze aandoening is dodelijk als er niets aan wordt gedaan. baby's met rokende moeders hebben ook een grotere kans op het krijgen van astmaen andere ademhalinggerelateerde aandoeningen. Houd rook weg van slapende baby's.

20 - Voorkom röntgenstralen, hete baden en sauna's, deze kunnen schadelijk zijn voor zwangere vrouwen. Als er röntgenstralen nodig zijn zal de dokter de buik afschermen.

21 - Beweeg gematigd. Loop, zwem, ga fietsen of doe aan zwangerschapsgymnastiek. Doe dit drie of meer keren per week. Ook een goede work-out is goed voor veel vrouwen. Niet aangeraden worden sporten waarbij je erg op en neer geschud wordt. Ook sit-ups en het aanraken van de tenen wordt afgeraden. Voorkom verder risicovolle sporten als skieën en paardrijden. Regelmatige veilige oefeningen helpen echter wel om je voor te bereiden op de bevalling en om je na de bevalling weer snel in vorm te krijgen.

22 - Ontspan. Je wilt zo min mogelijk stress tijdens of voor je zwangerschap. Opgesomd heb je nodig: Een goede gezonde man, een goede huisarts of dokter, een good dieet, vitamine pillen, een thuissituatie waar je niet wordt blootgesteld aan rook, chemicaliën, alcohol, drugs, zachte kazen, rauw vlees en kattebakvulling.

23 - Neem dagelijks foliumzuur.Begin hier een aantal maanden voor je zwangerschap mee, en neem het gedurende de eerste maanden van je zwangerschap. Dit reduceert de kans op afwijkingen in de ruggengraat en hersens. Het is ook belangrijk om een gezond dieet met verrijkte voeding te eten. (Verrijkte graanprodukten waaronder cornflakes, rijst brood en pastas) en voedsel met een natuurlijke aanwezigheid van folaten. (Sinasappelsap, groene bladrijke groenten, bonen en pindas, asperges en broccoli)

24 - Zorg dat je je huisarts bezoekt zodra je denkt dat je zwanger bent. Ook tijdens je zwangerschap is het belangrijk om regelmatig contact te hebben en alle afspraken na te komen.

25 - Borstvoeding is de beste optie voor zowel de baby als voor jezelf.

26 - Drink extra vloeistoffen (water is het beste) tijdens je zwangerschap om je lichaam te helpen met de toename van je bloedvolume. Drink tenminste zes tot acht glazen water, fruitsap of melk per dag. Een goede manier om te zien of je voldoende drinkt is door te kijken naar de kleur van je urine. Bijna helder of heel lichtgeel is een goede kleur.

27 - Medische complicaties zoals diabetes, epilepsie en een hoge bloeddruk moeten waar mogelijk onder controle gehouden worden. Vraag je dokter om medicijnen die veilig zijn voor het gebruik tijdens zwangerschap.

28 - Gebruik je momenteel medicijnen, vraag dan aan je dokter/apotheker of deze veilig zijn tijdens zwangeschap. Vraag aan je drogist of de kruiden en/of vitaminen die je gebruikt veilig zijn.

29 - Saunas, hete baden en stoombaden dienen voorkomen te worden. Overmatige warmte kan schadelijk zijn tijdens je zwangerschap.